">
" />
">
نصائح رمضانية – كل الوصفات
نصائح رمضانية
- -حاول أن لا تحتوي وجبات الإفطار أو السحور على الأغذية البيضاء المكررة مثل المكرونة والخبز الأبيض حيث أنها سريعة الإمتصاص وتزيد وزن الجسم,
- أكل الخيار والبطيخ والأغذية المحتوية على الماء يساعد الجسم في الإحتفاظ بالماء أثناء الصيام وعدم الشعور بالعطش وعدم فقد الطاقة.
- موزة واحدة على السحور تقي العطش طوال فترة الصيام, وكذلك المشمش والتمر والعدس وأي طعام غني بالبوتاسيوم.
- تناول الحلويات من أسوأ العادات الغذائية في رمضان حيث تحتوي على كمية من السكر التي بدورها تزيد العطش والدهون التي تسبب زيادة الوزن والخمول.
- الحبوب والبقوليات من أفضل الأطباق الرئيسية في وجبة السحور حيث أنها غنية بالألياف والكربوهيدرات التي تساعد في إعطاء الطاقة تدريجياً على مدار اليوم.
- أحرص على أكل الفاصوليا الخضراء فهي من أهم الأغذية الغنية بالسليكون وهو عنصر معدني نادر مفيد لصحة وتقوية العظام.
- منتجات الألبات مثل الجبن منخفض الدسم والزبادي من أهم الوجبات المفيدة في وجبات السحور مع الخبز الأسمر.
- يفضل الإبتعاد عن شرب الشاي والقهوة قبل أو عند السحور حيث تسبب العطش أثناء الصيام, كما تزيد الحموضة أثناء النوم.
- الأكلات الغنية بالنشويات المركبة بطيئة الإمتصاص مثل الحمص حيث تساعد في تنظيم سكر الدم وتعطي طاقة أثناء الصيام.
- اللبن الزبادي يعطي الطاقة للجسم من خلال وجود عناصر غذائية غنية, كما يعمل على تحسين الهضم لوجود البكتيريا النافعة فيه.